نقدم لكم اليوم طريقة رائعة تجعلك تحصل على نوم هادئ :
1- ممارسة الرياضة أثناء اليوم كالجري أو أي رياضة تحبها قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات .
2- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وتناول كوب دافئ من الحليب و يمكنك تناول وجبة صحية خفيفة .
3- تأكد من أن درجة حرارة غرفة نومك جيدة و مضلمة و هادئة .
4- افعل بعض الأشياء التي تساعد على الإسترخاء كأخد حمام دافئ أو القراءة و اجعلها عادة يومية ليعتاد جسمك أنه وقت النوم .
5- حاول أن تحدد ميعاد ثابت للنوم كل ليلة ليعتاد جسدك على الساعة البيولوجية .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق